סליחה עצמית – השער לריפוי אמיתי

שבי בנוחות וקחי כמה נשימות עמוקות ועדינות.

הפני את תשומת הלב פנימה.

היזכרי ברגע מהעבר שאת עדיין מתקשה לסלוח לעצמך עליו. אולי משהו שאמרת, בחירה שעשית, משהו שלא עשית, או רגע שבו הרגשת שלא פעלת כפי שהיית רוצה.

בחרי בחוויה שאת מרגישה בטוחה מספיק לפגוש כרגע.

אפשרי לזכרון לעלות, מבלי לשקוע בתוכו ומבלי לשפוט את עצמך מחדש.

שימי לב לרגשות שעולים. אולי אשמה, חרטה, עצב, כעס או אכזבה מעצמך.

אל תנסי לשנות אותם. רק הכירי בנוכחותם.

כעת שאלי את עצמך בעדינות:

על מה אני עדיין מאשימה את עצמי?

מה אני יודעת ומבינה היום, שלא ידעתי או הבנתי אז?

האם יש משהו שביכולתי לתקן, או ללמוד ממנו להמשך הדרך?

הזכירי לעצמך:

אני יכולה לקחת אחריות על המעשים שלי, מבלי להמשיך להעניש את עצמי.

אני יכולה להכיר במה שהיה, מבלי להגדיר את עצמי באמצעותו.

כעת הפני את תשומת הלב אל הכאב, אל השיפוט העצמי ואל הזיכרונות שאת עדיין מחזיקה בתוכך, ובקשי ניקוי:

אני מצטערת.

על הכאב שאני עדיין נושאת בתוכי, על השיפוט העצמי ועל הזיכרונות שממשיכים להכאיב.

בבקשה סלחי לי.

על המקומות שבהם התקשיתי לפגוש את עצמי בחמלה, ועל הפעמים שבהן המשכתי להעניש את עצמי.

תודה לך.

על האפשרות להתבונן, ללמוד, לקחת אחריות ולבחור מחדש.

אני אוהבת אותך.

גם עם הטעויות, גם עם החרטה, גם עם כל מה שעדיין מבקש ריפוי.

המשיכי לחזור על ארבעת משפטי הניקוי בקצב שלך, מבלי לצפות לתוצאה מסוימת ומבלי לנסות לכפות על עצמך סליחה.

אפשרי לעצמך להיות בדיוק במקום שבו את נמצאת כרגע.

קחי נשימה עמוקה נוספת והרפי.